małe ciężary

Witam, ponownie - mam małe pytanie mógłbyś mi napisać jak procentow na cięzary przekłada się system 15,10,5 ? Czyli jaki procent z mojego maxu robie np w dni 15tek a a jaki 10tek ? Pozdrawiam

no wiem ze na sztandze tyle co nic, ale uz byłem zajechany i tak na dobicie robiłem a tez czas mnie gonił... na nastęnym treningu sie poprawie a tez nie chce szalec po przerwie z obciazeniem, niby cięzary małe ale zakwasy mam *****sie po schodach mi sie cięzko chodzi liczba powtórzen też pewno swoje robi i starałem sie robic w miare technicznie

[...] 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min Trening konkretny. Nogi zajechane chociaż jak widać ciężar bez szaleństw a gdzie nie gdzie zaniżone. Po treningu małe aero, długo się zeszło bo po nogach to nie chodzi się już tak samo %-) Co do diety jakby ktoś pytał to właśnie zamówiłem wagę na allegro ic zekam aż mi przyjdzie i od [...]

Witam, ciekawy temat, " duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie Tutaj sie zgadzam, na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było [...]

[...] power . Mam zamiar podjechac jeszcze tydzień tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac jakims planem który wspulnie ułożymy .Horse power zjadlem prawie 1,5 puszki i połowa mi jeszcze została pojem ten [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

na początek "małe" sprostowanie. na siłowni zostałam źle poinformowana, powiedziano mi, że gryfy mają 20 kg tymczasem okazuje się, że nie, część waży 15. także niekiedy trzeba mi odjąć te 5kg}:-( a nie raz zastanawiałam się, co dziś tak lekko idzie^^ trening dziś (ciężary na pewno dobrze policzone, gorzej z przerwami pomiedzy seriami) 1. 1. push [...]

[...] ramion bokiem - 4x10 Unoszenie w opadzie - 4x10 Trening udany, musiałem wyczuć ciężary w niektórych ćwiczeniach bo dawno nie robiłem suwnicy i dipów. Jedzonko weszło ok, są małe problemy z brzuchem po treningu. Zaraz po siłowni wchodzi stack kreatynowy a kilkanaście minut później białko z mlekiem no i są małe rewolucje po tym. Muszę ogarnąć [...]

[...] Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak do końca i na koniec 2 serie skos dół. wrażenia po treningu znakomite triceps nie opisuje bo ciężary są małe gdyż robię powoli i dokładnie :) a i jeszcze mam fotkę z tamtego tygodnia. Jak widać klatka jeszcze trochę odstaje, ale jak pisałem w Galeria zdjęć. Nie trenowałem jej [...]

[...] w krk znowu normalny karnet. Wiem, że mam drążek w piwnicy więc może go przytargam i znajdę jakieś ćwiczenia na niego lub... zagadam do kolegów z osiedla, może mają jakieś małe hantle na zbyciu które by mi użyczyli na tydzień. Jutro akurat mam dzień nietreningowy, więc będzie czas na wyczarowanie czegoś. Okej, a teraz przechodzę do rozpisek. [...]

No i pierwszy trening zrobiony, spocilam sie jak nigdy mi mo ze ciezary byly male. Nogi mi sie jeszcze trzesa nie ma bata zebym po takim treningu jeszcze cos robila, ledwo po schodach zlazlam do szatni. Box siady robilam na lawce pluz ciezarek a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

Witam! 13, 14 DZIEN CYKLU Dla mnie rozgrzewka to pierwsze serie ktore robie w porownaniu do serii koncowych malymi kg. Ale to nie po treningu zaczal mnie bolec ten bark, bo jednak to sam bark chyba bolal, a po isciu na reke ! Na ten moment i godzine jak pisze post z barkiem jest duzo lepiej. Jutro pewnie zanize ciezary troche. I dalej ogien Dzis [...]

18.01.2014 DT sobota Oczywiście miało być tu 22.01 środa czyli dziś :-) @Kerad - ciężary małe bo nie jestem strongmanem, ogólnie jestem słabosilny ;-) to raz, na redukcji od roku to dwa :-) i ćwiczę takimi ciężarami jak daję radę bez asekuracji to trzy. Tak jak i Ty zdaje się też - szlifuję perfekcję ruchu w każdym ćwiczeniu oraz ćwiczę max. [...]

[...] ud    Wypychanie nogami na maszynie: ciężar ~270kg x 12/10/10/10/10/10 nie miałem weny na trening więc postanowiłem lekko polecieć na suwnicy, ciężary zdecydowanie za małe żebym się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach   Czworogłowe ud    [...]

[...] dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem waga taka sama jak wczoraj xD Nowy trening i jak zwykle ciężary albo zbyt wielkie albo za małe, na wyciskanie sztangi zjeżdżam do 90kg. Hantle dodam po 2kg , gironda dips będę wykonywał z 5kg . Francuz z dołu za dużo kg, miałem wykonywać po 15 ruchów.. czyli też [...]

"TRENING SPLIT JEST ZŁY, gdyż więcej NIE znaczy lepiej! Jeden ze słynnych kulturystów, MIKE MENTZER wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej [...]

juz na niego male nie dzialaja? to cos szybko sie skonczylo to co dobre... bo jeszcze nie dawno widzialem jak pisal ze dopiero kupi glicerol ziomlogos z kregoslupem co raz to lepiej, powoli wskakuje na stare ciezary w mc i sq jeszcze troche i juz bede szczesliwy bolec boli, ale mam to gdzies bo na wizyte u kolejnego lekarza jeszcze poczekam [...]

[...] :-) Nie wiem jak zniosę taką rozłąkę :-) No chyba, że rozdrażni mnie ten trening ze sztangą, to wtedy wracam do Carycy i jej dworu. Dostałem jajka perliczki. Jakieś takie małe. Podobno rewelacja w smaku. I nie wiem jak je wliczać w dietę. Jak kurze tylko mniej? Czasem jadam przepiórcze jaja i wtedy wiem, że są to inne wartości. Muszę poszukać. [...]